pompki podciąganie

a ja dzisiaj trening: 6/7 obwodów (nie pamiętam XD): max skoki na skrzynię, inverted rows na trx, pompki klasyczne, młot o oponę/piłką o materac - a potem 3ss podrzut+podciąganie z gumą i brzuch

Ograniczenie slodyczy, napojow slodzonych + regularne jedzenie na poczatek 4-5 pelnowartosiowych i przede wszystkim zdrowych posilkow na pewno da efekty. Do pompek i brzuszkow doloz przysiady, podciaganie na drazku. Tu masz taki przykladowy plan by Freed85: Bupree 10 Przysiady 30 Pompki 20 Podciąganie 5 Skłony tułwia 15 Brzuszki 20 Powtórzyć od [...]

[...] wyciskanie ze sztangielką stojąc w pozycji wyk.-zakrocznej 4x10 15,14,12,12kg O pozycji w-z przypomniałem dopiero w 3 serii ... i pomyliłem kolejność ćwiczeń. Odwrotne pompki 5x8,5,5,5,5 Po francuzie lipa Uginanie młotkowe 3x10 5kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x12 10kg Łokieć jakby lekko [...]

[...] i zobacz jak powinny wyglądać odwrotne rozpiętki. Uginanie ramion ze sztangą - prostuj ramiona zawsze do końca Modlitewnik - ok Francuz - śmiało więcej ciężaru, ok Odwrotne pompki - nogi połóż na czymś wyższym, najlepiej jakby nogi były wyżej niż głowa. Możesz je położyć na modlitewniku u góry Młotki - cackanie się, więcej ciężaru Uginanie [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x20 14,5kg http://www.youtube.com/watch?v=_G14GV61Vr8&feature=youtu.be Odwrotne pompki z nogami na podwyższeniu 5x8,7,7,5,5 Pozycja rodem z kamasutry. Ciężko po wtorkowym wyciskaniu na płaskiej, trica czułem jeszcze. [...]

[...] 2x20 15kg Dopiero ogarnąłem, że na poprzednim treningu 12,5kg było, teraz jak należy. http://www.youtube.com/watch?v=_bNzTCoqbRo&feature=youtu.be Odwrotne pompki 5x8,8,8,7,6 http://www.youtube.com/watch?v=nIfc4Fo3tKs&feature=youtu.be Francuskie wyciskanie ze sztangielką stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 4x10 [...]

[...] ok. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 20kg Zacnie poszło. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x20 15kg POMPA!!! Odwrotne pompki 5x8,8,8,8,7 Ósme w przedostatniej i siódme w ostatniej serii powtórzenia niepełne. Francuskie wyciskanie ze sztangielką stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 6x8 [...]

[...] 10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 22kg Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x20 15kg 2ease Odwrotne pompki 5x8 Pykło. Francuskie wyciskanie ze sztangielką stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 6x8 17kg Uginanie młotkowe 3x10 10kg Uginanie [...]

[...] 10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 22,5kg Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x20 17,5kg Odwrotne pompki 5x8 Francuskie wyciskanie ze sztangielką stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 6x8 17,5kg Uginanie młotkowe 3x10 12/12/10kg [...]

[...] 12kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 22,5kg Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x20 17,5kg Odwrotne pompki 5x8 CCX8/CCX8/CCX8/2,5X7/2,5X6 Francuskie wyciskanie ze sztangielką stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 6x7/8 19kg Uginanie młotkowe 3x10 [...]

[...] 12,5kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 25kg Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x20 17,5kg Odwrotne pompki 5x8 CCX8/CCX8/1,25X8/2,5X7/5X6 Francuskie wyciskanie ze sztangielką stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 6x5-8 20kg Uginanie młotkowe 3x10 [...]

Trening I Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie na maszynie naprzeciwstronnie 4x15 2. Ściąganie na maszynie z góry 4x15 3. Buterfly 4.x15-20 Biceps 1. Naprzmianmiennie ugiecie ramion stojąc 4x15 2. Naprzemianmiennie ugięcie ramion stając uchwyt młotka 4x12 3. Ugięcie ramion naprzmiean z rotacją 4x15 Triceps 1. Pompki na poreczach 3x do oporu 2. Wymachy [...]

Sorry cwicze pompki brzuch podciaganie i biegam biceps zaczalem cwiczyc bo zero sily mialem i sam tluszcz chcialem tylko sie dowiedziec czy laczyc sztange z hantlami czy osobno bo nie wiem nic na ten temat nigdy nie cwiczylem, dodam ze biceps z tricepsem cwicze co drugi dzien tak samo pompki i brzuch a w niedziele odpoczynek, nie meczy mnie to i [...]

[...] to rób tzw pistolety czyli przysiady na jednej nodze (ciężkie, ale efektywne i na pewno lepsze niż normalne przysiady z taką hantelką) - przy partii "plecy" masz pompki wąsko, czyli całkiem dobre ćwiczenie na tricepsy i klatkę daj podciąganie na drążku, jest genialne na na grzbiet - na klatę o wiele efektywniejsze od pompek są dipsy, [...]

Zgadzam się z Wazzup. A poza tym: Plecy: Pompki z rekami wąsko 3 serie 14-13-13 Na plecy daj podciąganie na drążku, możesz też dać wiosłowanie sztangielką (20 kg to już jakiś ciężar na początek jest). Na barki możesz dać wyciskanie sztangielki, tylko ostrożnie z ciężarem i pamiętaj o technice. Biceps: Uginanie ramienia z hantlem (12,5kg) w [...]

[...] bo wcześniej były tylko 4 ) Glute bridge - 3 x 15 podciąganie szmaty po podłodze do brzucha - 3 x 10 plank przodem - 30 sekund plank bokiem - 30 sekund wykroki - 2 x 20 pompki damskie - 3 x 10 przysiad plie - 2 x 20 Wiem, że to niewiele ale jak na początek to jestem mokra jak pod prysznicem - będę stopniowo podnosić poprzeczkę, żeby dojsć do [...]

****MASTER powiem jedno jestes jedynym ziomem ktory sie zainteresowal moja wypowiedzia i nie ze tylko raz mi odpowiedzial tylko pare razy i miales cierpliwosc wielkie dzieki!!!!!!!!!!!!!!!!snog oczywiscie nie zostawie cie bez paru pytan;) WIEC KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE<<<===MAM [...]

tam gdzie pisałem jedno podstawowe/ złozone / izolowane, to specjalnie pisałem abys wiedizał jakie cwiczeni to jest i ze zgadzi sie z zaoleniami jakie dałem pod treningiem np. klatka - 2 złozone + 1 izolowane itd KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE<<<===MAM WYCISKAC 1 SERIA 12RUCHOW, 2S [...]

[...] 8powt Wykroki 3s 12-15 powt. na noge Wyciskanie żołnierskie hantlami 4s 12powt wyciskanie hantla z za głowy jednorącz 4s 10powt Jeżeli dajesz rade zamiast tego możesz zrobić pompki na poręczach Russian Twist 4x15na strone PULL 1 Rumuński martwy ciąg 4x8 żuraw 3x12 Podciąganie 4x max Wiosłowanie Sztangą 3x 12 Przyciąganie wyciągu siedząc do [...]

Optymalny rozklad cwiczen wg mnie powinien byc taki: - Prostownik grzbietu - klatka - gora plecow (szerokosc i grubosc) - nogi - barki - biceps - triceps - łydki - brzuch 2 martwe ciagi to tez zly pomysl, rozpietki sa w tym wypadku zbedne Po poprawkach: Juz poprawiony: 1. martwy ciag 2. wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3. Wyciskanie [...]